Ne verujem u savršena jutra, niti u rigidne rutine koje moraju da se prate po svaku cenu. Znam da lepo deluju na Instagramu, ali svi već znamo da je život retko savršen kako se tamo predstavlja. Više verujem u male, lako ponovljive navike koje, kada ih radim, čine da mi dan krene mirnije, i sa više prisutnosti. Ovo nisu univerzalna pravila, niti saveti koje treba slepo pratiti. Ali jesu navike za dobar dan koje sam vremenom uvela u svoju rutinu. Moram biti iskrena, neke redovno, neke povremeno, i primećujem jasnu razliku kada ih praktikujem. One se prirodno uklapaju u moj zdrav život bez otrova koji pokušavam da praktikujem. U nastavku delim redosled kojim ove stvari radim, jer mislim da redosled ima gotovo isto toliko značaja kao i same navike.

Najefikasnije navike za dobar dan najčešće počinju ujutru!

Jutarnje navike za dobar dan o kojima pišem u nastavku:

• Buđenje u slično vreme svakog dana
• Prvi sat bez telefona
• Ispiranje usta uljem (oil pulling)
• Voda iz bakarne čaše + keltska so
• Prvi sat bez kofeina
• Doručak bogat proteinima
• Boravak napolju i jutarnje svetlo
• Uzemljenje (grounding)

Buđenje u slično vreme svakog dana

Koliko god zvučalo jednostavno, ovo mi ne polazi uvek za rukom. Volim da ostajem budna do kasno, verujem, kao i mnoge mame, jer je ovo jedino vreme kada sam bez dece. Počistim nešto, večeram ili radim u tišini, gledam neku seriju ili jednostavno radim famozni „couch rotting“. Nekad se ovo previše oduži, deca se probude baš u trenutku kada ja utonem u san, ili jednostavno ne mogu da zaspim u predviđeno vreme. Sa decom, spavanje roditelja gotovo nikada nije predvidivo. Nekad zaspim kasnije i probudim se kasnije, nekad zaspim kasno a moram da ustanem rano, a nekad mi se posreći pa odspavam i po deset sati u komadu. Nikad ne znaš kako će noć da izgleda.

Ipak, primetila sam da mi dan izgleda potpuno drugačije kada se budim u približno isto vreme nekoliko dana zaredom. Telo i mozak tada mnogo lakše „sarađuju“, imam stabilniju energiju, manju potrebu za kafom i lakše zaspim uveče. Istraživanja o cirkadijalnom ritmu pokazuju da telu prija predvidiv ritam buđenja i spavanja, što potvrđuju i mnogi naučni izvori (Sleep Foundation).

Ako si roditelj male dece kao ja, sa ovom navikom ćeš sigurno najviše da se boriš, a možda nekada ima više smisla da je „baciš kroz prozor“ i pokušaš ponovo u nekoj malo više predvidljivoj fazi.

Bez gledanja u telefon prvi sat nakon buđenja

Ova navika mi je jedna od težih, i iskreno, dugo sam joj se i opirala. Svi Youtube-ri i motivacioni saveti za navike za dobar dan ponavljaju isto: ne gledaj telefon čim se probudiš. Meni je to godinama zvučalo preterano i nepotrebno, sve dok nisam odlučila da to namerno testiram na sebi.

Vrlo brzo sam primetila razliku. Kada uzmem telefon i počnem da skrolujem čim otvorim oči, tokom dana sam znatno manje motivisana da išta uradim. Lakše posežem za telefonom, teže mi je da se pokrenem, i ceo dan mi ima neki „razbacan“ ton, kao da sam već na početku potrošila energiju. Postoje mnoga istraživanja (NIH) koja objašnjavaju zašto je skrolovanje po društvenim mrežama tako zarazno. To mi je pomoglo da bolje razumem sopstvenu reakciju na telefon ujutru.

Problem je i praktičan: ugasim alarm, a telefon je već tu, u ruci. Zato sam odlučila da sebi ne prepuštam sve na snagu volje i instalirala aplikaciju AppBlock, kojom sam bukvalno blokirala sve aplikacije koje me najviše vuku na skrolovanje, do određenog vremena ujutru, a nekad i po ceo dan.

Oil pulling kao deo jutarnje rutine

Oil pulling (ispiranje usta uljem) sam uvela kao deo jutarnje higijene. Prvi put sam za ovo čula od Barbare O’Neil. Znam da su mišljenja u vezi nje podeljena, ali lično praktikujem dosta stvari koja ona preporučuje. Ova navika je u suštini jako jednostavna, samo treba mućkati i pomerati ulje po ustima nekoliko minuta, i na kraju baciti ulje u kantu ili napolje na zemlju, nikako u sudoperu, umivaonik ili WC šolju! Najbolje opcije za ovu naviku su kokosovo ulje, susamovo ulje ili hladno ceđeno suncokretovo ulje. Organsko, hladno ceđeno kokosovo ulje je moj izbor, zbog lepog ukusa i zato što ga uvek imam u kući. Od skoro sam počela da u ovo ulje dodajem karanfilić, metodom tople infuzije, jer je poznat po svojim antibakterijskim svojstvima. Iskreno, ne radim oil pulling baš svakog dana, ali kada se setim da uradim, prija mi kao mali ritual pre nego što dan počne.

Voda iz bakarne čaše + keltska so

Pre kafe i hrane, mora prvo voda. Posle prospavane noći, telo je jako dehidrirano, iako možda nekad ne osetimo žeđ.

Voda iz bakarne čaše, uz prstohvat keltske soli, postala je deo mog jutra već neko vreme. Nakon ispiranja usta uljem, mogu da krenem da unosim stvari u svoje telo, i to uvek treba da bude prvo fokusirano na hidrataciju.

Ova navika mi pomaže da:

• prvo hidriram telo
• ne posegnem odmah za kofeinom
• osetim stabilniju energiju

Jedina loša strana ove navike jeste da treba da se setiš da noć pre sipaš vodu u bakarne čaše. Ne mora nužno preko noći, ako nekad zaboravim, to ne znači da ne mogu da je sipam ujutru, i onda popijem ovu vodu nakon nekoliko sati. Jer, da bi imalo efekta, voda treba da odstoji u ovim čašama. Smatra se da bakar ima prirodna antibakterijska svojstva, zbog čega se ovakva voda tradicionalno pije ujutru, na prazan stomak. Važno je koristiti isključivo čistu bakarnu čašu i običnu vodu, bez limuna ili drugih dodataka.

Jedan od razloga zašto sam ja lično počela da praktikujem ovu naviku jeste i uloga bakra u proizvodnji melanina, pigmenta koji utiče na boju kose. Iako ne može da utiče na sedu kosu koja dolazi s godinama, bakar je važan mineral u telu, što mi je bilo dovoljno da ovu rutinu barem testiram na sebi.

Za mene je ovo jedna od najjednostavnijih, a najkorisnijih zdravih jutarnjih navika.

Bez kofeina barem sat vremena nakon buđenja

Ne demonizujem kafu – volim je. Znam da su i ovde mišljenja podeljena, s tim što se sve više priča o kafi bez mikotoksina, pesticida i buđi. Ja nisam mogla da nađem ovakvu kafu kod nas, i mislim da ovo već može da bude prepreka za low-tox život bez opsesije, jer je nemoguće zaštititi se od svega. Kafu kupujem u lokalnoj pržionici, možda nema sertifikat, ali bar znam da je dobrog ukusa i da kupovinom podržavam mali porodični biznis.

Elem, primetila sam da mi kafa odmah po buđenju često napravi nagli skok, a zatim još nagliji pad energije tamo negde oko posle podneva. Mislim da je „afternoon crash“ već toliko normalizovan, da ljudi misle da to mora da se desi. Lično sam primetila da se meni ovo dešava zbog kafe, pa kafu ne pijem odmah čim se probudim, već nakon sat dva, i nakon što sam pojela bar nešto.

Kada sačekam barem sat vremena:

• energija mi je ravnomernija
• nervni sistem mirniji
• potreba za još jednom kafom je manja

Znam da ovo može biti kontraverzno, pogotovu na Balkanu, gde se kafa uz cigaru smatra doručkom, ali ovde delim svoje iskustvo, pa ko želi da isproba na sebi, dobrodošao je!

Doručak bogat proteinima

Ovo je ona navika koju apsolutno nikad ne preskačem. Ako doručak nema proteina, bolje neću ništa da jedem. Lokalno popularan doručak iz pekare za moju porodicu nije opcija, prvobitno zbog rafinisanih ulja, a i zbog nedostatka nutrijenata. Ovo ne znači da je svaki doručak Instagramičan medium rare biftek, ali uvek su tu jaja, pečurke, sir, itd. Opcije su stvarno brojne, za neke treba vrlo malo vremena, tako da „nisam imao/la“ vremena nije dobar izgovor. Moj doručak nije uvek savršen, nije uvek isti, ali je uvek svesno bogat proteinima iz različitih izvora.

Kada doručkujem na ovaj način:

• duže sam sita
• imam manje naglih padova energije
• lakše se fokusiram

Ovo je za mene još jedan važan deo odgovora na pitanje kako započeti dan na dobar način bez komplikovanja i perfekcionizma.

Boravak napolju i jutarnje svetlo

Ovo varira u zavisnosti od godišnjeg doba. Realno, neko sam ko ne podnosi hladnoću, pa mi ne pada na pamet da po snegu ujutru izađem napolje (izuzetak je nužda, npr. izlazak po drva za ogrev). U toku zime, gledam da izlazak bude u toku toplijeg dela dana, nekad samo na terasu. Nekad je to samo par minuta dok siđem da uradim nešto, nekada ne izađem uopšte, i budem zadovoljna sa stajanjem pored severno orientisanog prozora nakon buđenja. Ako se još desi da je jedan od onih retkih, sunčanih dana u toku zime, još bolje! Treba biti realan sa ovakvim stvarima, niko nije savršen, i ako jedan dan uopšte ne izađem iz kuće, nije kraj sveta.

U toku proleća, leta i jeseni, stvari se drastično menjaju, prvobitno zato što imam dvorište i želim da uživam u benefitima koje baštovanstvo donosi. Boravak na suncu i svežem vazduhu je „reset“ koji i deca i ja često trebamo, i veoma je delotvorno ujutru.

Uzemljenje (grounding)

Verujem da je svako ko ima bar malo kontakta sa stranim wellness influenserima u 2026. godini čuo za grounding. To je „fancy“ izraz za stajanje na zemlji. Da, toliko je prosto!

Ovo verovatno mnogima deluje kao nešto što ne može napraviti razliku, ali kao i uvek, nemoj da pričaš ako nisi i sam probao/la. Ne mogu objasniti osećaj, ali osećam se mnogo laganije nakon kratkog stajanja na travi ili zemlji. Ima i dosta stručnih izlaganja na tu temu (Naturally Balanced, Aarding™, itd), pa ko voli nek izvoli. Jedina loša stvar može biti da će ti tabani uvek posle ovoga biti prljavi, ali ovo može biti dobar izgovor za kupku za stopala sa epsom soli, koja sama po sebi ima benefite. Ja ovo vidim kao „win-win“ situaciju.

Očigledno da neću stajati na zaleđenoj zemlji u Januaru, ali ako bude jedan od onih nekarakteristično toplih i sunčanih dana u Februaru, i te kako ću ići bosonoga po travi. Unapred ću se izviniti mami i babi, koje uvek misle da ću da „preladim bubrege“ ako uradim ovo, a napolju nije +40 stepeni.

Opet ponavljam, ne treba biti savršen!

Iako sam već u skoro svakom pasusu naglasila da i ja, autor ovog teksta, ne radim sve ovo baš svakog dana, napisaću ovo opet – u redu je preskočiti jedan dan, ili preskočiti neku ovih navika u potpunosti! Niko nije savršen, i nismo svi isti, i u tome i jeste lepota. Ovo je nešto što za mene funkcioniše trenutno, i možda će se i ove navike za mene promeniti vremenom. Sada imam decu predškolskog uzrasta koja većinu vremena provode sa mnom, a za koju godinu ću sigurno imati više vremena za sebe. Imaću šansu za „savršenu“ jutarnju rutinu gde ću moći sve ovo da uradim bez milion pitanja za još zdravih slatkiša ili ne toliko zdravih grickalica. Iako nekada uhvatim sebe da jedva čekam ovu etapu, često pokušam da usporim sebe i uživam u ovim haotičnim jutrima kada možda samo pojedem dobar doručak i popijem vodu uz so.

Poenta nisu savršene navike za dobar dan, već one koje prijaju tebi

Ako bih mogla da izdvojim jednu poruku ovog teksta, to bi bila ova – ne moraš da promeniš sve svoje jutarnje navike odmah. Dovoljno je da izabereš idealno jednu ili dve navike koje misliš da će da naprave najveću razliku i da ih praktikuješ neko vreme, oslušneš svoje telo, promeniš neku od njih ili dodaš još koju sa liste. Svi smo drugačiji, i svakome će prijati druge navike za dobar dan!

Izvori slika:

https://unsplash.com/photos/black-ring-bell-alarm-clock–Wd8gStxy3s

https://unsplash.com/photos/black-android-smartphone-on-bed-Q4KQWFKX0Gs

https://unsplash.com/photos/water-splash-in-close-up-photography-aJ-UU_9F9ko

https://unsplash.com/photos/poached-eggs-with-smoked-salmon-on-toast-h9vAxAu0f1g

https://unsplash.com/photos/a-close-up-of-a-childs-feet-in-the-grass-Bpl1VGh605o

https://www.pexels.com/photo/photo-of-person-holding-alarm-clock-1028741/